2025.09.16

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暗記におすすめの食べ物・飲み物

「テスト前って、何を食べたら頭に入りますか？」
これ、意外とよく聞かれる質問なんです。

実際、食べ物や飲み物で集中力や記憶力に差が出ることってあるんですよね。
今日は“暗記におすすめの食べ物・飲み物”を、受験生目線でご紹介します！

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① ブドウ糖（チョコやラムネ）

脳のエネルギー源はブドウ糖。
これが不足すると集中力がガクッと落ちちゃうんです。

おすすめはチョコやラムネ。
ただし食べすぎは逆効果なので、テスト前にちょっと口にするくらいがベストです。

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② ナッツ類

アーモンドやクルミなどのナッツは、血糖値の上がり方がゆるやか。
だから「集中力が長続きするおやつ」としてピッタリなんです。

塾でもナッツをかじりながら勉強してる子、けっこういますよ。

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③ 緑茶（カフェイン＋テアニン）

「眠気を覚ましたい！」って時に頼れるのが緑茶です。

カフェインで頭がシャキッとするだけじゃなく、
テアニンっていう成分でリラックス効果もあるんですよね。

ただ、夜に飲みすぎると寝られなくなるので注意。

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④ チョコレート（特にカカオ多め）

「チョコは甘いだけでしょ？」って思うかもしれませんが、
カカオに含まれるポリフェノールは脳の活性化に効果的。

実際、受験生のおやつとしては超定番なんです。

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⑤ 水

「え、水？」って思いました？（笑）
でも実は水分不足は集中力を一気に落とします。

「なんか頭が回らないな」って時は、ただの水分不足ってことも多いんです。
勉強中はこまめに水を飲むようにしましょう。

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まとめ

暗記におすすめの食べ物・飲み物は、

• 即効性ならブドウ糖（チョコやラムネ）
• 持久力ならナッツ
• 頭をシャキッとさせたい時は緑茶
• おやつにはカカオ多めのチョコ
• そして基本は水分補給！

こうやって工夫すれば、勉強の効率がぐっと上がります。

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