2025.08.04

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徹夜は逆効果？寝た方が記憶に残る理由

テスト前の夜――

「やばい、全然終わらない…！」
「寝ないでがんばるしかない…！」

そんな“徹夜勉強”を経験したこと、ある人も多いはずです。

でも実はこれ、記憶の定着という観点では逆効果。

今回は、なぜ“寝た方が頭に入る”のかをわかりやすくご紹介します。

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◆ 記憶は「寝ている間」に整理される

脳の中では、
勉強した内容を短期記憶→長期記憶に移す作業が行われます。

その重要なプロセスが、
**“睡眠中に起こる”**ということが分かっています。

つまり、寝ることによって
覚えた情報がしっかり脳に刻み込まれるんです。

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◆ 睡眠不足は脳のパフォーマンスを下げる

徹夜をすると、

✔ 集中力の低下
✔ 作業スピードの鈍化
✔ イライラ・不安の増加

などが起きやすくなります。

「がんばってるのに頭に入らない…」という状況は、
実は“寝てないから”かもしれません。

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◆ 特に大事なのは「寝る前の学習」

脳は、寝る前に入った情報を優先的に整理する性質があります。

だからこそ、
暗記モノや要点の復習は「寝る直前」が効果的！

長時間の勉強より、
“寝る直前の30分をどう使うか”が勝負なんです。

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◆ まとめ：睡眠＝最強の記憶術

睡眠はサボりではなく、むしろ最強の学習法。

テスト前こそ、

・夜はなるべく早めに切り上げる
・寝る前に1日の復習を軽く見る
・朝に少しだけ見直して記憶を固定

このサイクルが、記憶力を大きく高めてくれます。

「寝ないと忘れる」――これは脳の真実です！

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