2025.08.12

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なぜ“寝る前の復習”が記憶に効くのか？

「勉強するなら朝がいいって聞いたことある」
「でも、寝る前に勉強した方がいいって人もいるよね？」

実は、寝る前の復習には、
記憶をしっかり定着させるための“科学的な理由”があるんです。

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◆ ポイントは「記憶の整理は寝ている間に行われる」

私たちの脳は、眠っている間に
その日に学んだことを整理して保存する働きをしています。

特に「深い眠り（ノンレム睡眠）」のタイミングで、
短期記憶 → 長期記憶への変換が活発に。

だからこそ、寝る直前に復習した内容ほど、脳に残りやすいのです。

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◆ どんな内容を復習するのが効果的？

✅ 英単語や漢字など、暗記系の教科
✅ 授業で習ったばかりの内容
✅ 苦手で「あともう少し覚えたい」と感じる部分

ポイントは、“量”よりも“タイミング”と“集中力”。

5分〜10分でも良いので、
「今日はこれだけやった」という確認をすることが大切です。

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◆ やってはいけないNGパターン

・ダラダラと寝る直前まで勉強してしまう
・スマホを見ながら何となく暗記
・寝る直前に難しい問題を見て焦ってしまう

復習は“軽く・ポジティブに・サクッと”が理想です。
できれば、「今日は〇〇が覚えられた！」で終えるのがベスト。

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◆ まとめ

寝る前の復習は、
「脳が自動で覚えてくれる仕組み」を活かした、最強の記憶法。

・頑張りすぎなくてOK
・ちょっとだけ振り返るだけでOK
・毎日のルーティンにできたら最強！

今日の夜から、ぜひ試してみてくださいね。

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